20220920我跑步的初衷

跑步是一项很容易受伤的运动，建议各位不要盲目模仿。

《我担心（20211218）》曾经说过：我担心我不能职业炒股了。我得首先保证自己的身体健康。对于我来说，炒股赚钱并不是最重要的事情。对于我的来说，身体健康才是最重要的事情。周六休息日的时候，我测量过我的血压，高压一般在125-135，低压一般是在81-87。平常工作日的时候，我也测量过我的血压，高压一般在135-145，低压一般是在88-98。换句话说，一到工作日的股票交易时间，我的血压就会上升，变成高血压患者。因此，我担心我不能职业炒股了。我得首先保证自己的身体健康。最近一两周的时间，我的左小腿后侧，有明显的胀痛感觉，不是总痛，偶尔会感觉，但差不多每天都会有不同程度的感觉。以前没有过这样的现象。

这是《我担心（20211218）》旧文中描述的内容。然后，然后我就开始跑步锻炼身体。

《3公里归来（20211220）》。2021年12月20日人生第一次跑3公里。2022年3月31日人生第一次跑5公里。2022年9月1日人生第一次跑6公里。

当然，21年12月20日人生第一次跑3公里之前，我有过几年断断续续地跑步，每次1.3公里至2公里不等。3公里我跑了3个月之后，开始跑的5公里。5公里我跑了5个月之后，开始跑的6公里。

我已经很久很久没有测量我的血压，最近的一次测量结果贴上来，算是得瑟一下吧，哈哈。

（以下文字来源于网络）跑步能降血压的原理是什么？与跑步的速度和距离关系有多大？ 

有朋友问：跑步能降血压的原理是什么？和跑步的速度和距离关系有多大？

在高血压的治疗措施中，合理运动是非常有效的方法之一，长期坚持运动可以使血压的控制事半功倍，这与运动改变了引起血压升高的因素有关。而跑步是一种不需要特别场地与器材的大众化运动，是比较适合高血压患者的运动方式之一。

那么，跑步是如何达到降血压效果的？如何跑步才能更好地达到调节血压的目的呢？

血压，顾名思义即是血液流动过程中，对血管产生的压力，影响这个压力的因素都会造成血压的升降：

从压力的来源上看，血液流动起来才会产生压力，血液流动的动力来自于心脏的不断收缩，心脏收缩时血液受到挤压开始流动，而心脏舒张时，血液回流进心脏以减轻血管的压力，高血压的发生主要与心脏收缩特别是舒张功能不佳有关，血液不能充分回流便会大量滞留在血管中，从而造成了血压的升高。

从血液的总量上看，血液量越多，血管中所需要容纳的血液也越多，压力自然也会增大。

从血液流动受到的阻力上看，血液流动时血管不断扩张与收缩，与心脏的收缩给予血液的压力相一致，才能缓冲血液对血管产生的脉冲式压力，如果血管的弹性收缩功能下降，血压便会升高。

了解了这些知识，再来看跑步对血压的影响：

跑步时心率会加快，心脏的收缩功能得以加强，特别是心脏的舒张程度加大，血液循环加快，回流增加，血压便会下降。

跑步时全身血管扩张，收缩功能得以加强，缓冲血液流动压力的能力得到充分发挥，血管所受的压力减小，血压表现为下降。

跑步时会有大量汗液排出，而汗水实际上是血液中的水分，从而使得全身的血液总量减少，血管所需要容纳的血液量减少，压力随之也会降低。

更为重要的是，跑步产生的上述作用效果，可以在体内持续存在12-20小时，从而对降低并稳定血压起到积极的作用，很多高血压患者通过跑步使血压得到了良好控制，可以使血压下降10mmHg左右。因此，早期发现的轻度高血压患者，可不需要服用降压药，坚持跑步即获得了理想的血压控制。

当然，对高血压患者的跑步是有一定要求的，即有一定的强度和持续时间，简单一点说就是：跑步的速度和距离不是重点，也不做强制要求，重要的是每次跑步要持续30-45分钟，且一定要出汗，至少要感觉后背发热。同样的道理，快走、打球、骑车等等运动方式，只要能达到上述要求，都可以起到降低并稳定血压的作用。

为什么跑步能降压？

专家介绍，血压需要综合疗法控制。已经有国外研究证实，非药物控制血压的方式中，严格控制饮食并结合运动是完全有效控制血压的。对于遗传性高血压和后天得的高血压，运动都有效果。

运动可以替代一种降压药，使血压下降10毫米汞柱左右。有研究数据，50%的高血压患者在运动10周后，可使收缩压下降10至20毫米汞柱，舒张压下降5至10毫米汞柱。运动到20周，80%的患者可以见到血压明显下降。

这是因为高血压患者在发病初期，神经调节失去平衡，会使交感神经过度兴奋，表现为心率加快，心肌收缩力加强，血压上升。而运动中人的交感神经兴奋，肌肉放松，降低外周血管的紧张度，使血管扩张，血压降下来。同时，适度的运动让人心情愉悦，可以降低大脑皮层的兴奋性，调节植物神经功能和血管舒张和收缩，起到降压作用。（以上文字来源于网络）

江湖传闻，慢跑才是跑步的精髓，慢跑才是健康的真谛。江湖传说，隔天一次慢跑40-60分钟，对健康非常有利、对减肥非常有效。从22年9月1日开始，我给自己设定的跑一休一的慢跑规则是：最大心率力争不超过149、平均心率力争不超过139，每次跑步的总时长大于39分钟。

9月18日，休息，没有跑步，做了一点力量训练。

9月19日早上在体感温度25℃、湿度100%的时候，去跑了6公里。整体状态很不错，平均心率132，最大心率145，平均步频179(极度接近最佳步频180)，最大摄氧量48是个人最大值。